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      三高
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      降三高的食譜有哪些

      (本文章來源于仙風閣,文章地址:http://www.sangao120.com/fangfa/2020/0729/434.html)

      用食療戰勝“三高”與亞健康癥狀

      由“三高”誘發的心腦血管病,發病率和死亡率已居各種類疾病首位。其實就在被確診為“三高”前很長一段時間,人們就已處在“亞健康”狀態。由于尚未發展到疾病范疇,一般來說沒有服藥的必要,然而由于亞健康狀態不予處理,就很容易發展到“三高”疾病。

      三高人群適合吃什么食物?對于血壓偏高的人來說,要注意情緒穩定,保證充足的睡眠,并要進行適當的體育鍛煉,避免過度疲勞,緊張焦慮和參與競技性運行。食物以清淡,控制食鹽攝入量(每日以不超過5克)。

      營養均衡是關鍵
      三高人群要注意營養均衡

      少吃動物脂肪和含膽固醇高的食物,多吃新鮮的蔬菜瓜果。這一點同樣適用于血脂偏高的人。也可多食用一些含γ一亞麻酸的食品或保健品,因為它有顯著的降脂及降壓效果。

      血糖偏高者,一定要注意食用低熱能飲食,控制體重,要長期堅持不懈,血糖往往能回到正常范圍。

      如果在“三高”前的“亞健康”狀態時采取措施,糾正不良生活習慣、加強體育鍛煉與心理治療,有的放矢服用保健品,“三高”在很大范圍內是可以避免的。

      食療配方

      推薦三高飲食食譜:香菇湯

      做法:鮮香菇10個,加水小火煮15分鐘,加少許鹽調味。早晨空腹適量飲用此湯,有助于減肥,能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。

      蓮子百合煲豬瘦肉湯

      適合三高人群的飲食
      蓮子百合煲豬瘦肉湯

      材料:湘蓮子30克,百合(干品)30克,鮮豬瘦肉200克,食鹽適量。

      制作:湘蓮先浸泡,去除外皮與蓮子芯。百合浸20分鐘,以減少用作漂白的硫磺含量并減少酸味。鮮豬瘦肉洗凈切件。然后將以上三物共放入沙鍋內,加水適量,用中火煲40分鐘,調味食用。

      功效:安神,定膽,益志,養五臟,適用于心跳、失眠、精神萎靡、記憶下降等表現者。

      柏仁麥冬燉豬心

      材料:柏子仁15克,麥冬9克,豬心一個。

      制作:洗凈柏子仁和麥冬。豬心洗凈,去除肥油,然后將柏子仁、麥冬放進豬心內,置于燉盅里,加適量水,用中火隔水燉1。5小時,每三天服食一次。

      功效:補血養心,益智寧神,適用于心悸、失眠、精神恍惚等表現者。

      天麻杞子燉豬腦

      材料:天麻10克,枸杞子10克,豬腦一個,生姜1片。

      制作:天麻、杞子、生姜用水洗凈。豬腦洗凈血污,并盡量去除豬腦表面的血筋。將所有材料放入燉盅內,加適量清水,用中火隔水燉1小時,每3天燉服一次。

      功效:補益肝腎,開竅明目,適用于眩暈頭痛、耳目不聰、虛勞不足、神經衰弱等表現者。

      百花粥

      百花粥有助于降三高
      三高人群喝粥要注意熬制時間

      材料:鮮百合50克,合歡花30克(鮮者50克),大米50克,紅糖適量。

      制作:鮮百合、大米、合歡花洗凈,然后將鮮百合、大米、紅糖等放進沙鍋內,加清水600毫升,燒至沸騰改用文火煮10分鐘,再放合歡花,煮至粥稠,每晚睡前1小時溫熱食用。

      功效:疏肝解郁,益智安眠。適用于憂郁、虛煩不安、健忘失眠等表現者。

      注:合歡花質輕氣清香,不宜久煎。

      一般來說,運動方式可以選擇低至中等強度的有氧運動,如健步走,慢跑,太極拳,有氧體操等,三高”患者參加健身活動還應該掌握“三低”健身要求,這樣既可以達到控制疾病的發展,改善機體癥狀,促進身體的康復,又能全面提高身體素質和健康水平。“三低”要求即:低要求、低水平、低強度。這是一種由大肌群參與的全身性運動,需要持續一定時間。它能夠增強心肺功能,改善體內新陳代謝。

      堅持進行循序漸進的訓練,每周鍛煉3至5次,每次至少40分鐘。

      時間安排上:

      ①伸展運動5至10分鐘。

      ②準備活動5至10分鐘。

      ③鍛煉20至45分鐘。中間可以有短暫的休息,一般2分鐘。

      ④運動后調整10分鐘,以鍛煉強度的30%為宜。

      運動有助于三高的穩定
      三高患者要注意多運動

      健身時,應根據自身的身體狀況和健身需求,有針對性地加以選擇,不宜選擇過于劇烈的運動項目。

      結語:飲食的作用是很大的,我們平時都提倡大家通過食療的方法來養生,但是飲食的一些禁忌我們也是要遵守的。包括水果也是一樣,三高患者吃水果時應注意什么也是要清楚的,現在很多人都在三高的行列中,所以希望大家可以認真的閱讀一下上述的這些事項,不要因為自己的“無知”傷害了自己的身體!

      俄色葉功效

      【俄色葉介紹】俄色葉生長在海拔3000~ 3500米高海拔的鮮水河流域地區的四川省甘孜藏族自治州爐霍縣霍爾章谷地區。土壤富含有機質及多種礦物質,由天然清純的雪水滋養生長,環境無污染,無須人工施肥施藥。俄色葉系天然自然野生產品, 產量稀少更顯得彌足珍貴。因此,長期以來俄色葉在藏區僅作為接待貴賓、節慶活動和專供土司、活佛以及貴族階層的奢侈飲品。

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